Prévenir les infections urinaires : les bons réflexes au quotidien

Boire suffisamment au cours de la journée

Une hydratation régulière est l’un des moyens les plus efficaces pour prévenir les infections urinaires. Boire permet de diluer l’urine et de favoriser l’élimination des bactéries avant qu’elles ne se multiplient dans la vessie.
Il est généralement recommandé de consommer 1,5 à 2 litres d’eau par jour, en adaptant cette quantité à l’activité physique et à la température extérieure.

Ne pas se retenir d’uriner

Se retenir trop longtemps favorise la stagnation de l’urine dans la vessie, créant un environnement propice au développement bactérien.
Il est conseillé d’aller aux toilettes dès que le besoin se fait sentir et de prendre le temps de vider complètement la vessie.

Adopter une hygiène intime adaptée

La zone intime est fragile et nécessite des soins doux.
L’utilisation d’un produit lavant spécifique, non parfumé, est suffisante. Les douches vaginales et les produits agressifs sont à éviter, car ils déséquilibrent la flore naturelle et augmentent le risque d’infection.

Privilégier des sous-vêtements adaptés

Les sous-vêtements en coton, changés quotidiennement, permettent une meilleure aération et limitent l’humidité.
Les vêtements trop serrés ou les matières synthétiques portées de façon prolongée peuvent favoriser la prolifération bactérienne.

Uriner après les rapports sexuels

Uriner après un rapport permet d’éliminer les bactéries susceptibles de migrer vers l’urètre.
Ce geste simple est particulièrement recommandé chez les femmes sujettes aux infections urinaires récidivantes.

Prendre soin de l’équilibre de la flore

Une alimentation variée, riche en fibres et incluant des aliments fermentés (yaourts, kéfir, choucroute), contribue à l’équilibre de la flore intestinale et urogénitale, jouant un rôle indirect dans la prévention des infections.

Autres conseils utiles

• Le jus de cranberry, sans sucre ajouté, peut être proposé chez certaines patientes dans une démarche de prévention.
• Après une activité sportive, il est recommandé de se changer rapidement et d’éviter de rester en tenue humide.
• Limiter le port prolongé de vêtements très serrés.